Berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk memproses dan mengubah suatu kebiasaan menjadi lebih baik? Apakah cenderung membutuhkan waktu yang lama? Apabila Anda mengiyakan, maka Anda dapat menerapkan The Four Laws of Behavior Change menurut James Clear dalam bukunya yang bertajuk “Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones”.
“Atomic Habits” karya James Clear merupakan salah satu buku pengembangan diri yang dapat membantu Anda untuk menjadikan suatu kebiasaan bernilai 1% lebih baik melalui perubahan kecil setiap harinya. Mulanya, Clear hanya menyimpan pengalaman mengenai habit dalam catatan pribadinya selama bertahun-tahun, sampai ia memutuskan untuk mulai menulis di majalah daring pada 8 November 2012. Barulah pada 16 Oktober 2018, James Clear meluncurkan bukunya “Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones”. Clear menggambarkan seluruh pengalamannya sejak tahun 2012 dalam buku ini.
“Atomic Habits” sukses mendapatkan predikat New York Times Bestseller dengan angka penjualan menyentuh 20 juta eksemplar dan telah diterjemahkan ke dalam berbagai bahasa di dunia. Di Indonesia sendiri, “Atomic Habits” telah mengalami 29 kali cetak ulang dan terjual sebanyak lebih dari 100.000 eksemplar. Hal ini semakin memperkuat kesan bahwa “Atomic Habits” merupakan salah satu buku self development terbaik.
“Every action you take is a vote for the type of person you wish to become.”
“Atomic Habits” banyak membahas mengenai konsep-konsep untuk membangun dan membentuk kebiasaan. Clear mematahkan anggapan bahwa untuk membangun sebuah kebiasaan baik harus dimulai dari motivasi. Buku ini menyadarkan Anda bahwa perubahan sesungguhnya datang dari keputusan kecil yang konsisten. Terdapat banyak strategi dan tip dalam buku ini, seperti aturan dua menit, tiga cara membangun kebiasaan baik, dan yang akan dibahas dalam tulisan ini, yakni empat aturan untuk mengubah kebiasaan.
James Clear menjelaskan bahwa sebuah kebiasaan tidak hanya berfokus pada tujuan atau hasil akhir, melainkan dari sistem yang tepat. Sistem adalah proses yang ditempuh untuk mencapai hasil. Untuk itu, terdapat The Four Laws of Behavior Change yang dapat Anda pahami:
1. Make It Obvious
“A habit is behavior that has been repeated enough times to become automatic.”
Buat kebiasaan tersebut sejelas-jelasnya. Jika Anda ingin memiliki kebiasaan membaca, jangan katakan, “Saya akan baca buku lebih banyak.” Kata “lebih banyak” merupakan jumlah yang abstrak sehingga otak tidak bisa memprosesnya dengan jelas.
Anda dapat menggunakan implementation intention, yakni dengan menyebutkan kapan dan di mana kebiasaan itu akan dilakukan. Misalnya, “Setiap pagi setelah bangun tidur, saya akan meluangkan 10 menit untuk membaca buku.” Anda juga dapat mengatakan, “Setiap malam sebelum tidur, saya akan membaca lima halaman buku.” Dengan cara ini, otak akan lebih mudah mengenali kebiasaan baru dan memprosesnya menjadi rutinitas harian karena rencananya sudah jelas.
2. Make It Attractive
Semakin menarik suatu hal, akan semakin konsisten juga pelaksanaannya. Jika suatu kebiasaan terasa membosankan, maka kemungkinan besar Anda akan berhenti menjalankannya. Oleh karena itu, Anda perlu membuat kebiasaan tersebut menarik. Anda dapat mengawinkan tindakan yang kurang disukai dengan kebiasaan yang disukai. Misalnya, saat Anda harus mencuci piring, di sela-sela waktu mencuci Anda memutar lagu kesukaan. Dengan cara ini, waktu mencuci piring akan terasa lebih cepat dan dapat dinikmati.
Anda juga dapat memberikan reward setelah menjalankan kebiasaan yang tidak disukai. Misalnya, setelah selesai berolahraga Anda akan menonton serial favorit. Hal ini dapat memotivasi diri Anda untuk melakukan kebiasaan tersebut karena terdapat reward yang menyenangkan.
3. Make It Easy
Pernahkah Anda merasa malas terhadap tantangan dan rintangan dalam membangun kebiasaan? Hal ini mungkin saja terjadi karena Anda tidak menjadikan tantangan dan rintangan tersebut menjadi mudah. Misalnya, jika Anda ingin berhenti menonton TV saat pulang kerja, maka yang dapat Anda lakukan adalah dengan mencabut kabel atau menjauhkan remot televisi. Dengan demikian, Anda akan merasa malas untuk menyalakan TV karena kabelnya sudah tercabut dan remotnya sulit dijangkau.
4. Make It Satisfying
Aturan ini adalah tentang bagaimana Anda merasa puas dari hasil membangun sebuah kebiasaan. Jadikan kebiasaan tersebut menjadi sesuatu yang membuat Anda tersenyum. Misalnya, coretlah to-do list setelah menyelesaikan tugas. Hal ini dapat menjadi kepuasan tersendiri karena kebiasaan yang dianggap “berat” telah selesai dilakukan.
Anda juga dapat membuat habit tracker dan beri tanda setiap kali Anda berhasil melakukan kebiasaan. Setiap melihat catatan ini, Anda menjadi termotivasi untuk melakukan kebiasaan tersebut lagi dan lagi.
Membangun kebiasaan baru memang sulit. Perubahan tersebut membutuhkan niat, waktu, dan kerja keras. Namun, perubahan akan menjadi mudah jika dilakukan dengan sengaja. Anda dapat menerapkan The Four Laws of Behavior Change untuk membuat perubahan yang berkelanjutan tanpa kesulitan. Jika ingin mengubah atau membangun kebiasaan baru, mulailah dari langkah kecil dan jangan menunggu waktu yang tepat. Ingat, perubahan kecil membawa 1% kemajuan di setiap harinya.
Referensi
Clear, J. (2018). Atomic Habits: An easy & proven way to build good habits & break bad ones. https://catalog.umj.ac.id/index.php?p=show_detail&id=62390
Atomic Habits Summary by James Clear. (2024, Juni 5). James Clear. https://jamesclear.com/atomic-habits-summary
